Hvis du tror, du har forstuvet eller forstrakt noget, skal du kontrollere, om du kan bevæge det, at det ikke giver et "smæld", når du gør det, og at der ikke er følelsesløshed, overdreven hævelse eller feber. Hvis det største problem er hævelse og smerter, kan du bruge R.I.C.E:
REST - RO
Hold det forstrakte eller forvredne led i ro. Brug en slynge til arme eller krykker til ankler, knæ og fødder. Du kan også tape fingre eller tæer sammen for at aflaste yderligere.
ICE - IS
Læg et kuldeomslag på i 20 minutter 8 gange om dagen.
COMPRESSION - KOMPRESSION
Forbind det berørte område med et kompressionsforbinding for at holde hævelsen i skak.
ELEVATION - ELEVATE
Hold området over hjertet for at mindske hævelsen. Tag håndkøbsmedicin til smertelindring for at mindske ubehaget, og følg R.I.C.E. reglerne i mindst 48 timer. Hvis forvridningen eller forstrækningen ikke bliver bedre i løbet af et par dage, bør du søge læge.
Kilder: Mayoclinic.com og Webmd.com. Disse oplysninger er ikke beregnet som erstatning for professionel medicinsk rådgivning. Få altid rådgivning fra lægen, hvis du har spørgsmål vedrørende en medicinsk tilstand.